গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া যাবে না: Essential Danger

মা হতে চলেছেন? অভিনন্দন! এই সময়টা অনেক আনন্দের, কিন্তু কিছু বিষয়ে একটু সতর্ক থাকা জরুরি। গর্ভাবস্থায় কী খাবেন আর কী খাবেন না, তা নিয়ে অনেক প্রশ্ন মনে আসে। বিশেষ করে ফল নিয়ে। ফল তো স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো, কিন্তু গর্ভাবস্থায় কিছু ফল কি এড়িয়ে চলা উচিত? যদি হ্যাঁ, তবে কেন? কোন কোন ফলগুলো আপনার জন্য একদমই নিরাপদ নয়? চলুন, জেনে নেই এই Essential Danger গুলো সম্পর্কে, যাতে আপনি আপনার এবং আপনার অনাগত শিশুর সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে পারেন। আমরা সহজ ভাষায় সবটা বুঝিয়ে দেব, যাতে আপনার কোনো চিন্তা না থাকে।

গর্ভাবস্থায় ফলের গুরুত্ব

ফল হলো ভিটামিন, মিনারেলস, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের এক চমৎকার ভাণ্ডার। গর্ভাবস্থায় এই পুষ্টি উপাদানগুলো মা ও শিশুর দুজনের জন্যই অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। ফাইবার হজমে সাহায্য করে, যা গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা কমাতে খুব জরুরি। ভিটামিন ও মিনারেলস শিশুর সঠিক বিকাশে সহায়তা করে এবং মায়ের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

• ভিটামিন সি: শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং মায়ের ত্বক ভালো রাখে।
• পটাশিয়াম: রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
• ফোলেট: শিশুর নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• ফাইবার: হজম প্রক্রিয়া সহজ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।

সঠিক ফলগুলো সঠিক পরিমাণে খেলে তা গর্ভাবস্থায় আপনার সুস্থ থাকতে এবং শিশুর বিকাশে দারুণ সাহায্য করতে পারে। কিন্তু কিছু ফল আছে যা আমাদের অজান্তেই কিছু ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় কিছু ফল এড়িয়ে চলা কেন জরুরি?

গর্ভাবস্থায় মায়ের শরীরের হরমোনের অনেক পরিবর্তন হয়। এই সময়ে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও কিছুটা কমে যেতে পারে। কিছু ফল আছে যাতে এমন কিছু উপাদান থাকতে পারে যা গর্ভবতী মায়ের শরীরের জন্য ক্ষতিকর। যেমন:

• অতিরিক্ত ঠান্ডা বা কাঁচা ফল: কিছু ফল কাঁচা অবস্থায় বা অতিরিক্ত ঠান্ডা পরিবেশে থাকলে তাতে জীবাণু থাকতে পারে।
• কিছু বিশেষ এনজাইম: এমন কিছু ফল আছে যা ফাইব্রয়েড বা জরায়ুর পেশী সংকোচনের কারণ হতে পারে।
• অতিরিক্ত গরম বা শরীর গরম করা ফল: আয়ুর্বেদ বা ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসায় কিছু ফলকে ‘গরম’ বা ‘উত্তপ্ত’ হিসেবে গণ্য করা হয়। এগুলো অতিরিক্ত খেলে শরীরের তাপমাত্রা বাড়তে পারে, যা গর্ভাবস্থার জন্য ভালো নয়।
• কীটনাশক বা রাসায়নিকের অবশিষ্টাংশ: কিছু ফল সঠিকভাবে পরিষ্কার না করলে বা বেশি পরিমাণে খেলে তাতে থাকা কীটনাশক বা রাসায়নিক শরীরের ক্ষতি করতে পারে।

এই ঝুঁকিগুলো এড়াতে কিছু নির্দিষ্ট ফল খাওয়া থেকে বিরত থাকা বা সতর্ক থাকা বুদ্ধিমানের কাজ।

গর্ভাবস্থায় যে ফলগুলো সাধারণত এড়িয়ে চলতে বলা হয়

বেশিরভাগ ফলই গর্ভাবস্থায় নিরাপদ। তবে কিছু ফল নিয়ে চিকিৎসকরা সতর্ক থাকার পরামর্শ দেন। নিচে এমন কিছু ফলের তালিকা দেওয়া হলো:

১. কাঁচা পেঁপে (Unripe Papaya)

কাঁচা পেঁপের ল্যাটেক্সে (latex) প্যাপেইন (papain) নামক একটি এনজাইম থাকে। এই এনজাইমটি জরায়ুর পেশী সংকোচনের কারণ হতে পারে, যা গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এই কারণে চিকিৎসকরা গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে কাঁচা পেঁপে খাওয়া থেকে বিরত থাকতে বলেন। তবে, পাকা পেঁপে (ripe papaya) পরিমিত পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে, কারণ এতে প্যাপেইনের পরিমাণ খুব কম থাকে এবং তা সাধারণত নিরাপদ। পাকা পেঁপেতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, সি, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা মায়ের জন্য উপকারী।

২. আনারস (Pineapple)

কাঁচা আনারসে ব্রোমেলিন (bromelain) নামক একটি এনজাইম থাকে। এই এনজাইমটি জরায়ুর মুখকে নরম করতে এবং সংকোচনের সৃষ্টি করতে পারে। যদিও এটি মূলত কাঁচা আনারসেই বেশি থাকে, তবুও গর্ভাবস্থায়, বিশেষ করে প্রথম তিন মাসে, অতিরিক্ত আনারস খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত। পাকা আনারস পরিমিত পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে, তবে এক্ষেত্রেও সতর্ক থাকা ভালো। আনারসে ভিটামিন সি এবং ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে যা শরীরের জন্য উপকারী।

৩. কাঁচা বা আধপাকা বেরি (Unripe or Semi-ripe Berries)

কিছু বিশেষ ধরনের বেরি, যেমন – ক্র্যানবেরি (cranberry), ব্লুবেরি (blueberry), স্ট্রবেরি (strawberry) ইত্যাদি গর্ভাবস্থায় সাধারণত নিরাপদ। তবে, যদি এগুলি কাঁচা বা আধপাকা অবস্থায় খাওয়া হয়, তবে কিছু সমস্যা হতে পারে। কাঁচা বেরিতে অ্যাসিডিটি বেশি থাকতে পারে যা পেটে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, কিছু বেরি যদি সঠিকভাবে ধোয়া না হয়, তবে তাতে থাকা কীটনাশক বা জীবাণু সমস্যা তৈরি করতে পারে। সুপারশপ বা পরিচিত উৎস থেকে কেনা এবং ভালোভাবে ধুয়ে খাওয়া উচিত।

৪. তক বা তেঁতুল (Tamarind)

তেঁতুল স্বাদে টক এবং এটি শরীরকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করে। তবে, অতিরিক্ত পরিমাণে তেঁতুল খাওয়া উচিত নয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত তেঁতুল ভিটামিন সি-এর শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে, যা গর্ভাবস্থায় শিশুর হাড়ের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাই, তেঁতুল-জাতীয় খাবার বা পানীয় পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করাই শ্রেয়।

৫. আঙুর (Grapes)

আঙুর পুষ্টিকর হলেও, কিছু প্রথাগত বিশ্বাস অনুযায়ী এটি গর্ভাবস্থায় এড়িয়ে চলা ভালো। এর কারণ হিসেবে বলা হয় যে, আঙুরে রেসভেরাট্রোল (resveratrol) নামক একটি যৌগ থাকে, যা অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে মায়ের শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে। যদিও এই বিষয়ে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ খুব বেশি নেই, এবং পরিমিত পরিমাণে আঙুর খাওয়া সাধারণত নিরাপদ, তবুও অতিরিক্ত পরিমাণে না খাওয়াই ভালো। আঙুর ভালোভাবে ধুয়ে পরিষ্কার করে খাওয়া উচিত, কারণ এতে কীটনাশক থাকতে পারে।

৬. তরমুজ (Watermelon)

তরমুজ একটি সতেজ ফল এবং এতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে, যা গর্ভাবস্থায় ডিহাইড্রেশন রোধ করতে সাহায্য করে। তবে, কিছু বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে, তরমুজের অতিরিক্ত সেবন শরীরের কার্যকারিতা ধীর করে দিতে পারে এবং হজমে সমস্যা তৈরি করতে পারে। এটি মূলত ঠান্ডা ফল হওয়ায়, যাদের ঠান্ডা লেগে যাওয়ার প্রবণতা আছে, তাদের সাবধানে খাওয়া উচিত।

গরম ফল বনাম ঠান্ডা ফল: একটি আলোচনা

আয়ুর্বেদ এবং কিছু ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা পদ্ধতিতে ফলগুলোকে তাদের ‘গরম’ বা ‘ঠান্ডা’ গুণ অনুসারে ভাগ করা হয়।:

ব্যাখ্যা: ‘গরম’ ফল বলতে বোঝানো হয় যা শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে। ‘ঠান্ডা’ ফল হলো যা শরীরকে শীতল রাখে। গর্ভাবস্থায়, অতিরিক্ত গরম ফল খেলে তা মায়ের শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যা অস্বস্তিকর হতে পারে বা কিছু ক্ষেত্রে সমস্যা তৈরি করতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: এই ধারণাটি মূলত ঐতিহ্যবাহী এবং এর বৈজ্ঞানিক ভিত্তি খুব শক্তিশালী নয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পরিমিত পরিমাণে যেকোনো ফলই নিরাপদ। তবে, যে ফলগুলো খেলে আপনার অস্বস্তি হয় বা শরীর অতিরিক্ত গরম লাগে, সেগুলো এড়িয়ে চলাই ভালো।

জেনে নিন নিরাপদ ফলগুলি

ভয়ের কিছু নেই! বাজারে অনেক পুষ্টিকর এবং নিরাপদ ফল রয়েছে যা আপনি গর্ভাবস্থায় নিশ্চিন্তে খেতে পারেন। নিচে কিছু জনপ্রিয় এবং উপকারী ফলের তালিকা দেওয়া হলো:

• আপেল (Apple): এতে ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এটি হজমে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
• কলা (Banana): পটাশিয়াম, ভিটামিন বি৬ এবং ফোলেটের চমৎকার উৎস। এটি শক্তির যোগান দেয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।
• কমলা ও অন্যান্য সাইট্রাস ফল (Orange & Citrus Fruits): ভিটামিন সি-এর প্রাচুর্য, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ত্বক ভালো রাখে।
• আঙ্গুর (Grapes): অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। তবে পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।
• আম (Mango): ভিটামিন এ এবং সি-এর ভালো উৎস। তবে এটি ‘গরম’ ফল হিসেবে বিবেচিত হওয়ায় পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।
• নাশপাতি (Pear): ফাইবার এবং ভিটামিন সি-তে ভরপুর।
• আনার (Pomegranate): ফোলেট, ভিটামিন কে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।
• পেঁপে (Ripe Papaya): পাকা পেঁপেতে ভিটামিন এ, সি, পটাশিয়াম এবং ফাইবার থাকে।
• জাম্বুরা (Grapefruit): ভিটামিন সি এবং ফোলেটের ভালো উৎস।

এই ফলগুলো আপনার গর্ভাবস্থার ডায়েটে যোগ করতে পারেন। মনে রাখবেন, যেকোনো খাবারই পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।

ফল খাওয়ার সঠিক নিয়ম

গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়া শুধু নিরাপদ ফল বেছে নেওয়াই নয়, এটি খাওয়ার সঠিক পদ্ধতিও জানা জরুরি।

1. ভালোভাবে ধুয়ে নিন: ফল খাওয়ার আগে তা ঠান্ডা জল দিয়ে ভালো করে ধুয়ে নিন। প্রয়োজনে নরম ব্রাশ ব্যবহার করতে পারেন। এতে ফলের গায়ে লেগে থাকা কীটনাশক, ধুলো বা জীবাণু দূর হয়।
2. সীমিত পরিমাণে খান: প্রতিটি ফলেরই নিজস্ব পুষ্টিগুণ এবং কিছু সীমাবদ্ধতা থাকতে পারে। তাই, প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের ফল অল্প পরিমাণে খান।
3. কাঁচা ফল পরিহার করুন (কিছু ক্ষেত্রে): কাঁচা পেঁপে এবং আনারসের মতো ফলগুলো থেকে বিরত থাকুন, বিশেষ করে প্রথম তিন মাসে।
4. অতিরিক্ত চিনিযুক্ত ফল বা জুস এড়িয়ে চলুন: সম্পূর্ণ ফলের চেয়ে ফলের রস বেশি পরিমাণে শর্করাযুক্ত হতে পারে এবং এতে ফাইবারের পরিমাণ কম থাকে। তাই, ফলের রস না খেয়ে গোটা ফল খাওয়াই ভালো।
5. আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: আপনার যদি কোনো নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে বা কোনো ফল নিয়ে সন্দেহ থাকে, তাহলে অবশ্যই আপনার চিকিৎসক বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।

ভিটামিন ও মিনারেলসের গুরুত্ব

ফল থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন ও মিনারেলস গর্ভবতী মা ও শিশুর জন্য অপরিহার্য।

• ভিটামিন এ: শিশুর দৃষ্টিশক্তি, ত্বক এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের বিকাশে সাহায্য করে।
• ভিটামিন সি: শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, আয়রন শোষণে সাহায্য করে এবং ত্বক ও মাড়ির স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
• ফোলেট (ভিটামিন বি৯): শিশুর নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• পটাশিয়াম: রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং পেশী ও স্নায়ুর কার্যকারিতা বজায় রাখে।
• ফাইবার: হজম প্রক্রিয়া স্বাভাবিক রাখে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।

সঠিকভাবে নির্বাচিত এবং পরিমিত পরিমাণে খাওয়া ফল আপনার গর্ভাবস্থাকে আরও স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়ার ক্ষেত্রে কিছু সাধারণ ভুল

অনেক সময় আমরা অজান্তেই কিছু ভুল করে ফেলি যা এড়িয়ে চলা উচিত।

• অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া: যেকোনো কিছুই অতিরিক্ত ভালো নয়। অতিরিক্ত ফল খেলে তা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে বা পেট ভার লাগতে পারে।
• ফল কেটে দীর্ঘক্ষণ রেখে দেওয়া: কেটে রাখা ফলে ব্যাকটেরিয়া জন্মাতে পারে। তাই, কেটে সঙ্গে সঙ্গে খাওয়া ভালো।
• শুধু একটি বা দু’টি ফলের উপর নির্ভর করা: বিভিন্ন ধরনের ফল খাওয়া উচিত পুষ্টির বৈচিত্র্যের জন্য।
• সবুজ বা কাঁচা ফল খাওয়া: বিশেষ করে পেঁপে বা আনারসের মতো ফল কাঁচা অবস্থায় খাওয়া ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
• ফল ধোয়া ছাড়া খাওয়া: এতে কীটনাশক বা জীবাণু শরীরে প্রবেশ করতে পারে।

এই ভুলগুলো এড়িয়ে চললে আপনি নিরাপদে ফল উপভোগ করতে পারবেন।

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত

যদিও বেশিরভাগ ফলই নিরাপদ, তবুও কিছু পরিস্থিতিতে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি:

• ডায়াবেটিস: আপনার যদি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকে, তবে কোন ফল কতটা খাবেন তা নিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
• অ্যালার্জি: কোনো ফলের প্রতি আপনার যদি অ্যালার্জি থাকে, তবে সেটি এড়িয়ে চলুন।
• পেটের সমস্যা: কোনো নির্দিষ্ট ফল খাওয়ার পর যদি আপনার পেটে ব্যথা, গ্যাস বা অন্য কোনো অস্বস্তি হয়, তবে সেটি খাওয়া বন্ধ করুন এবং চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।
• অতিরিক্ত রক্তপাত বা সংকোচনের অভিজ্ঞতা: যদি কাঁচা পেঁপে বা আনারসের মতো ফল খাওয়ার পর এমন কোনো সমস্যা দেখা দেয়, অবিলম্বে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।

সবসময় মনে রাখবেন, আপনার নিজের শরীর এবং শিশুর সুস্থতার জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য।

FAQ: গর্ভাবস্থায় ফল নিয়ে সাধারণ কিছু প্রশ্ন

প্রশ্ন ১: গর্ভাবস্থায় কি পাকা পেঁপে খাওয়া নিরাপদ?

উত্তর: হ্যাঁ, পাকা পেঁপে পরিমিত পরিমাণে খাওয়া সাধারণত নিরাপদ। তবে, কাঁচা পেঁপেতে থাকা প্যাপেইন (papain) নামক এনজাইম জরায়ুর সংকোচনের কারণ হতে পারে, তাই কাঁচা পেঁপে এড়িয়ে চলাই ভালো। পাকা পেঁপেতে এই এনজাইমের পরিমাণ খুব কম থাকে।

প্রশ্ন ২: গর্ভাবস্থায় কি লেবু খাওয়া যাবে?

উত্তর: হ্যাঁ, লেবু একটি অত্যন্ত উপকারী ফল। এটি ভিটামিন সি-এর চমৎকার উৎস, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। লেবু জল পান করা বা খাবারে ব্যবহার করা গর্ভবতী মায়েদের জন্য খুবই ভালো। তবে, অতিরিক্ত টক খাবার খেলে তা অ্যাসিডিটি বাড়াতে পারে।

প্রশ্ন ৩: গর্ভাবস্থায় আনারস খাওয়া কি সম্পূর্ণ বারণ?

উত্তর: কাঁচা বা অতিরিক্ত পরিমাণে আনারস খাওয়া থেকে বিরত থাকতে বলা হয়। কারণ এতে থাকা ব্রোমেলিন (bromelain) এনজাইম জরায়ুর সংকোচনের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। পাকা আনারস অল্প পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে, তবে এটি নিয়েও সতর্ক থাকা ভালো।

প্রশ্ন ৪: কোন কোন ফল খেলে আমাr শিশুর ক্ষতি হতে পারে?

উত্তর: যেসব ফল কাঁচা বা আধপাকা অবস্থায় খেলে সমস্যা হতে পারে, যেমন – কাঁচা পেঁপে, অতিরিক্ত কাঁচা আনারস। এছাড়াও, সঠিকভাবে পরিষ্কার না করা ফল বা অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া যেকোনো ফলই পরোক্ষভাবে সমস্যা তৈরি করতে পারে।

প্রশ্ন ৫: গর্ভাবস্থায় কি ফলের রস খাওয়া উচিত?

উত্তর: সম্পূর্ণ ফলের চেয়ে ফলের রসে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে এবং ফাইবারের পরিমাণ কম থাকে। তাই, গর্ভাবস্থায় ফলের রস না খেয়ে গোটা ফল খাওয়া বেশি উপকারী। যদি ফলের রস খেতেই হয়, তবে তা প্রাকৃতিক এবং চিনি ছাড়া হওয়া উচিত।

প্রশ্ন ৬: গর্ভাবস্থায় আম খাওয়া কি ঠিক?

উত্তর: হ্যাঁ, পাকা ও পরিমিত পরিমাণে আম খাওয়া যেতে পারে। আম ভিটামিন এ এবং সি-এর ভালো উৎস। তবে, এটি শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে এমন ফল হিসেবে বিবেচিত হয়, তাই অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

প্রশ্ন ৭: গর্ভাবস্থায় কোন ফলটি সবচেয়ে বেশি উপকারী?

উত্তর: গর্ভাবস্থায় সব ফলই কমবেশি উপকারী। তবে, আপেল, কলা, কমলা, বেদানা, এবং পাকা পেঁপে বিশেষভাবে উপকারী কারণ এগুলোতে ফাইবার, ভিটামিন, মিনারেলস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সঠিক পরিমাণে থাকে যা মা ও শিশুর জন্য অপরিহার্য।

উপসংহার

গর্ভাবস্থায় আপনার এবং আপনার অনাগত শিশুর সুস্থতাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। ফল আমাদের খাদ্যের একটি অপরিহার্য অংশ এবং এটি পুষ্টির একটি দারুণ উৎস। কিছু ফল এড়িয়ে চলা বা সাবধানে খাওয়া উচিত, বিশেষ করে কাঁচা পেঁপে এবং আনারসের মতো ফলগুলো। তবে, এর মানে এই নয় যে আপনাকে ফল খাওয়া ছেড়ে দিতে হবে। বাজারে অনেক সুস্বাদু ও পুষ্টিকর ফল রয়েছে যা আপনি গর্ভাবস্থায় নিশ্চিন্তে উপভোগ করতে পারেন।

সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের ফল রাখেন, সেগুলো ভালোভাবে ধুয়ে খান এবং পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করেন। আপনার কোনো নির্দিষ্ট জিজ্ঞাসা বা উদ্বেগ থাকলে, একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না। আপনার গর্ভাবস্থা আনন্দময় ও স্বাস্থ্যকর হোক!