থাইরয়েড কি খেলে ভালো হয়: খাবার টিপস

থাইরয়েড ভালো রাখার জন্য সঠিক খাবার নির্বাচন অত্যন্ত জরুরি। সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং কিছু বিশেষ খাবার গ্রহণ করলে থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা উন্নত হয় এবং রোগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

মূল বিষয়গুলো (Key Takeaways)

থাইরয়েড হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্যকারী খাবার খান।
আয়োডিন, সেলেনিয়াম ও জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার জরুরি।
গোয়ট্রোজেনিক সবজি পরিমিত পরিমাণে খান।
প্রসেসড ফুড ও অতিরিক্ত চিনি এড়িয়ে চলুন।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

থাইরয়েড কি খেলে ভালো হয়: খাবার টিপস

থাইরয়েড একটি ছোট প্রজাপতি আকৃতির গ্রন্থি যা আমাদের গলার সামনের অংশে থাকে। এটি আমাদের শরীরের মেটাবলিজম বা বিপাক ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। থাইরয়েড গ্রন্থি দুই ধরনের হরমোন তৈরি করে – থাইরক্সিন (T4) এবং ট্রাইআয়োডোথাইরোনিন (T3)। এই হরমোনগুলো আমাদের শরীরের শক্তি উৎপাদন, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, হৃদস্পন্দন এবং ওজনসহ বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজে জড়িত। যখন এই গ্রন্থি ঠিকমতো কাজ করে না, তখন হাইপোথাইরয়েডিজম (কম হরমোন তৈরি) বা হাইপারথাইরয়েডিজম (বেশি হরমোন তৈরি) এর মতো সমস্যা দেখা দেয়।

থাইরয়েডের সমস্যা হলে অনেকেই ভাবেন, “থাইরয়েড কি খেলে ভালো হয়?” বা কোন খাবারগুলো এড়িয়ে চলা উচিত। এই প্রশ্নগুলো খুবই সাধারণ, কারণ খাদ্যাভ্যাস থাইরয়েডের স্বাস্থ্যকে অনেকটাই প্রভাবিত করতে পারে। সঠিক খাবার নির্বাচন করলে থাইরয়েডের কার্যকারিতা উন্নত করা যায় এবং রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। এই লেখায় আমরা থাইরয়েডের জন্য উপকারী এবং ক্ষতিকর খাবারগুলো নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব, যাতে আপনি একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন।

থাইরয়েড গ্রন্থির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান

থাইরয়েডের সঠিক কার্যকারিতার জন্য কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টি উপাদান অপরিহার্য। এগুলো হরমোন উৎপাদন, থাইরয়েড ফাংশন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য রক্ষায় সাহায্য করে।

আয়োডিন (Iodine)

গুরুত্ব: আয়োডিন থাইরয়েড হরমোন T3 এবং T4 তৈরির জন্য অত্যাবশ্যকীয়। আয়োডিনের অভাবে থাইরয়েড গ্রন্থি বড় হয়ে যেতে পারে, যাকে গলগন্ড বা গোইটার (Goiter) বলা হয়।
উপকারী খাবার:
সামুদ্রিক মাছ (যেমন – টুনা, স্যামন)
সামুদ্রিক শৈবাল (Seaweed)
ডিম
দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, দই)
আয়োডিনযুক্ত লবণ (খাবারে ব্যবহৃত সাধারণ লবণ, যা আয়োডিন সমৃদ্ধ)

সেলেনিয়াম (Selenium)

গুরুত্ব: সেলেনিয়াম একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা থাইরয়েড হরমোনের বিপাকে সাহায্য করে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়। হাইপোথাইরয়েডিজম এবং অটোইমিউন থাইরয়েড রোগ (যেমন – হাশিমোটোস থাইরয়েডাইটিস) নিয়ন্ত্রণে এর ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ।
উপকারী খাবার:
ব্রাজিল নাটস (Brazil Nuts) – দিনে মাত্র ১-২টিই যথেষ্ট।
সামুদ্রিক মাছ (টুনা, সার্ডিন)
ডিম
মুরগির মাংস
সূর্যমুখীর বীজ
শিম ও ডাল

জিঙ্ক (Zinc)

গুরুত্ব: জিঙ্ক থাইরয়েড হরমোনের নিঃসরণে এবং সেগুলোর সঠিক ব্যবহারে সাহায্য করে। এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং থাইরয়েড হরমোন সংশ্লেষণেও ভূমিকা রাখে।
উপকারী খাবার:
মাংস (বিশেষ করে লাল মাংস)
শিম ও ডাল
বাদাম ও বীজ (কুমড়ার বীজ, কাজু বাদাম)
ডিম
গোটা শস্য (Whole Grains)

ভিটামিন ডি (Vitamin D)

গুরুত্ব: ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং অটোইমিউন থাইরয়েড রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উপকারী খাবার:
সূর্যের আলো (ত্বকের মাধ্যমে শরীর এটি তৈরি করে)
চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল)
ডিমের কুসুম
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত পণ্য ও সিরিয়াল।

থাইরয়েডের জন্য উপকারী খাবার

থাইরয়েডের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা বাড়াতে কিছু খাবার বিশেষভাবে উপকারী।

১. ফল (Fruits)

ফল ভিটামিন, মিনারেলস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। এগুলো শরীরের প্রদাহ কমাতে এবং সার্বিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

বেরি জাতীয় ফল (Berries): স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি – এগুলোতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা শরীরের কোষগুলোকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে।
কলা (Banana): এটি পটাশিয়ামের ভালো উৎস, যা শরীরের ফ্লুইড ব্যালান্স ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
আপেল (Apple): ফাইবারের ভালো উৎস।
কমলালেবু (Orange): ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

২. সবজি (Vegetables)

সবুজ শাকসবজি থাইরয়েডের জন্য অত্যন্ত উপকারী। তবে কিছু সবজি (যেমন – ব্রোকলি, ফুলকপি) যাতে গোয়ট্রোজেন (Goitrogens) থাকে, সেগুলো পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।

পালং শাক (Spinach): আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন K-এর চমৎকার উৎস।
মিষ্টি আলু (Sweet Potato): ভিটামিন A এবং ফাইবারের ভালো উৎস।
গাজর (Carrot): বিটা-ক্যারোটিনের উৎস, যা শরীরে ভিটামিন A-তে রূপান্তরিত হয়।
টমেটো (Tomato): লাইকোপিন সমৃদ্ধ, যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।

৩. প্রোটিন (Protein)

পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ হরমোন সংশ্লেষণ এবং শরীরের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য জরুরি।

চর্বিহীন মাংস (Lean Meats): মুরগির মাংস, টার্কি।
মাছ (Fish): বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ, যা আয়োডিন ও সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ।
ডিম (Eggs): সেলেনিয়াম, আয়োডিন এবং ভিটামিন D-এর ভালো উৎস।
শিম ও ডাল (Legumes): এগুলোতে প্রোটিন, ফাইবার এবং খনিজ পদার্থ থাকে (যেমন – মটরশুঁটি, মসুর ডাল)।

৪. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (Healthy Fats)

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট শরীরের হরমোন উৎপাদন এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাবের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যাভোকাডো (Avocado): মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ভিটামিন E-এর উৎস।
বাদাম ও বীজ (Nuts and Seeds): কাঠবাদাম, আখরোট, চিয়া বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড – এগুলো সেলেনিয়াম, জিঙ্ক ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে।
জলপাই তেল (Olive Oil): এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে ।

৫. গোটা শস্য (Whole Grains)

ওটস, ব্রাউন রাইস, কুইনোয়ার মতো গোটা শস্য ফাইবার এবং বি-ভিটামিনের ভালো উৎস, যা হজমে সাহায্য করে এবং শরীরে শক্তি যোগায়।

থাইরয়েডের জন্য কিছু খাবার যা এড়িয়ে চলা উচিত

কিছু খাবার থাইরয়েড হরমোনের উৎপাদন বা কার্যকারিতায় বাধা দিতে পারে, তাই এগুলো পরিমিত পরিমাণে বা এড়িয়ে চলা ভালো।

১. গোয়ট্রোজেনিক খাবার (Goitrogenic Foods)

এই খাবারগুলোতে গোয়ট্রোজেন নামক উপাদান থাকে, যা আয়োডিন গ্রহণে বাধা দিতে পারে এবং থাইরয়েড হরমোন উৎপাদনে প্রভাব ফেলতে পারে।

ক্রুসিফেরাস সবজি (Cruciferous Vegetables): ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, শালগম, কেল (Kale)।
পরামর্শ: যারা হাইপোথাইরয়েডিজমে ভুগছেন, তাদের এই সবজিগুলো কাঁচা না খেয়ে রান্না করে খাওয়া উচিত। কারণ রান্নার ফলে গোয়ট্রোজেনের কার্যকারিতা কমে যায়। এছাড়াও, আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবারের সাথে এই সবজিগুলো খেলে এর ক্ষতিকর প্রভাব কমানো যেতে পারে।

২. প্রক্রিয়াজাত খাবার (Processed Foods)

এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে চিনি, অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট, সোডিয়াম এবং কৃত্রিম উপাদান থাকে, যা শরীরের প্রদাহ বাড়ায় এবং থাইরয়েড ফাংশনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

ফাস্ট ফুড
প্যাকেটজাত স্ন্যাকস (চিপস, বিস্কুট)
মিষ্টি পানীয় (সোডা, জুস)
প্রক্রিয়াজাত মাংস (সসেজ, সালামি)

৩. অতিরিক্ত চিনি ও মিষ্টি জাতীয় খাবার (Excess Sugar and Sweeteners)

চিনি শরীরের প্রদাহ বাড়ায় এবং ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, যা থাইরয়েডের সমস্যাকে আরও জটিল করতে পারে।

মিষ্টি ক্যান্ডি, কেক, পেস্ট্রি
চিনিযুক্ত সিরিয়াল
অতিরিক্ত মিষ্টি চা বা কফি

৪. সয়া পণ্য (Soy Products)

সয়াবিনে থাকা আইসোফ্ল্যাভোনস নামক উপাদান থাইরয়েড হরমোনকে বাধা দিতে পারে, বিশেষ করে যাদের আয়োডিনের ঘাটতি রয়েছে।

পরামর্শ: যারা হাইপোথাইরয়েডিজমে ভুগছেন, তারা সয়া পণ্য পরিমিত পরিমাণে এবং থাইরয়েড ঔষধ সেবনের অন্তত ৪ ঘণ্টা পর খেতে পারেন।

৫. গ্লুটেন (Gluten)

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, সেলিয়াক ডিজিজ বা গ্লুটেন সংবেদনশীলতা এবং অটোইমিউন থাইরয়েড রোগ, যেমন হাশিমোটোস থাইরয়েডাইটিস-এর মধ্যে সম্পর্ক থাকতে পারে।

পরামর্শ: যদি আপনার সন্দেহ হয় যে গ্লুটেন আপনার থাইরয়েডের উপর প্রভাব ফেলছে, তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে গ্লুটেন-ফ্রি ডায়েট চেষ্টা করতে পারেন।

৬. অ্যালকোহল (Alcohol)

অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন থাইরয়েড হরমোনের উৎপাদনে বাধা দিতে পারে।

থাইরয়েডের জন্য খাবার পরিকল্পনা (Diet Plan for Thyroid)

একটি সুষম খাদ্য পরিকল্পনা থাইরয়েডের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে অত্যন্ত সহায়ক। নিচে একটি সাধারণ খাবার পরিকল্পনার ধারণা দেওয়া হলো:

সকালের নাস্তা (Breakfast):
ওটস বা ব্রাউন ব্রেডের সাথে ডিম এবং কিছু ফল।
সবুজ সবজি দিয়ে তৈরি অমলেট।
দইয়ের সাথে ফল ও বাদাম।

দুপুরের খাবার (Lunch):
ব্রাউন রাইস বা কুইনোয়ার সাথে মাছ বা মুরগির মাংস।
বিভিন্ন ধরনের সবজি সেদ্ধ বা হালকা তেলে ভাজা।
সালাদ (শসা, টমেটো, গাজর)।

রাতের খাবার (Dinner):
স্যুপ (সবজি বা চিকেন) সাথে হোল হুইট ব্রেড।
মাছ বা সবজি দিয়ে তৈরি কারি।
বিভিন্ন ধরনের সবুজ শাক ও সবজি।

স্ন্যাকস (Snacks):
কিছু বাদাম (বাদাম, আখরোট)।
তাজা ফল।
এক গ্লাস দুধ বা দই।
এক গ্লাস পানি।

(Pro Tip: প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন। এটি হজম শক্তি ও ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায় এবং শরীরের বর্জ্য পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে, যা থাইরয়েডের রোগীদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।)*

কিছু বিশেষ টিপস

১. আয়োডিনযুক্ত লবণ ব্যবহার করুন

শরীরে আয়োডিনের অভাব পূরণের জন্য প্রতিদিনের খাবারে আয়োডিনযুক্ত লবণ ব্যবহার করা একটি সহজ উপায়। তবে অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ করবেন না। World Health Organization (WHO) অনুসারে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে ৫ গ্রামের বেশি লবণ খাওয়া উচিত নয়।

২. সেলেনিয়ামের জন্য ব্রাজিল নাটস

ব্রাজিল নাটস সেলেনিয়ামের একটি চমৎকার উৎস। দিনে মাত্র ১-২টি ব্রাজিল নাটস আপনার দৈনিক সেলেনিয়ামের চাহিদা মেটাতে পারে। তবে অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়, কারণ সেলেনিয়ামের আধিক্যও ক্ষতিকর।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

খাবারের পাশাপাশি নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম থাইরয়েডের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। হালকা হাঁটাচলা, যোগা বা অন্যান্য অ্যারোবিক ব্যায়াম উপকারী হতে পারে।

৪. মানসিক চাপ কমান

অতিরিক্ত মানসিক চাপ থাইরয়েড হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে। মেডিটেশন, যোগা, বা শখের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।

৫. ডাক্তারের পরামর্শ নিন

থাইরয়েডের যেকোনো সমস্যার জন্য অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিন। নিজের মন মতো কোনো ডায়েট বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত নয়।

থাইরয়েডের জন্য খাদ্যতালিকা (উদাহরণ)

এখানে একটি একদিনের সাধারণ খাদ্যতালিকা দেওয়া হলো, যা থাইরয়েড রোগীদের জন্য উপকারী হতে পারে (এটি একটি উদাহরণ মাত্র, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী এটি পরিবর্তন হতে পারে):

| খাবারের সময় | খাবার |
| :————– | :————————————————————————————————————————————————————– |
| সকালের নাস্তা | ১ বাটি ওটস (দুধ দিয়ে রান্না করা) সাথে কিছু বেরি (যেমন – স্ট্রবেরি) এবং ২-৩টি কাঠবাদাম। বা, দুটি ডিমের সাদা অংশ দিয়ে অমলেট সাথে এক টুকরা ব্রাউন ব্রেড। |
| মধ্য সকাল | একটি আপেল বা একটি কমলালেবু। |
| দুপুরের খাবার| ১ কাপ ব্রাউন রাইস, সাথে ৫০-৭০ গ্রাম গ্রিলড মাছ (যেমন – টুনা বা স্যামন) অথবা মুরগির মাংস (চামড়া ছাড়া)। সাথে এক বাটি মিক্সড ভেজিটেবল সবজি (যেমন – গাজর, বিনস, মটরশুঁটি)। |
| বিকালের নাস্তা| এক মুঠো বাদাম (যেমন – আখরোট) অথবা এক বাটি দই। |
| রাতের খাবার | এক বাটি সবজির স্যুপ অথবা চিকেন স্টু। সাথে কিছু অল্প বাদামী চালের রুটি। অথবা, সবজি দিয়ে তৈরি কারি সাথে এক টুকরা গ্রিলড চিকেন। |
| শোবার আগে | যদি ক্ষুধা লাগে, তবে এক গ্লাস লো-ফ্যাট মিল্ক। |

বিশেষ দ্রষ্টব্য: যারা হাইপোথাইরয়েডিজমে ভুগছেন, তাদের আয়োডিন গ্রহণ নিশ্চিত করতে হবে। ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপির মতো গোয়ট্রোজেনিক সবজি পরিমিত পরিমাণে ও রান্না করে খেতে পারেন।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী (FAQ)

প্রশ্ন ১: হাইপোথাইরয়েডিজম কি কি খাবার খেলে ভালো হয়?
উত্তর: হাইপোথাইরয়েডিজমে আয়োডিন, সেলেনিয়াম ও জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার যেমন – সামুদ্রিক মাছ, ডিম, বাদাম, শিম, আয়োডিনযুক্ত লবণ এবং সবুজ শাকসবজি খেলে উপকার পাওয়া যায়।

প্রশ্ন ২: থাইরয়েডের রোগীদের কি ব্রোকলি বা ফুলকপি খাওয়া উচিত?
উত্তর: ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপির মতো গোয়ট্রোজেনিক খাবার কাঁচা খেলে থাইরয়েড হরমোনের কাজে বাধা দিতে পারে। তবে রান্না করে পরিমিত পরিমাণে খেলে এটি সাধারণত নিরাপদ, বিশেষ করে যদি আপনি পর্যাপ্ত আয়োডিন গ্রহণ করেন।

প্রশ্ন ৩: থাইরয়েডের জন্য কোন তেল ব্যবহার করা উচিত?
উত্তর: থাইরয়েডের জন্য জলপাই তেল (Olive Oil), নারকেল তেল (Coconut Oil) এবং সরিষার তেল (Mustard Oil) ভালো। এসবে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে যা শরীরের জন্য উপকারী।

প্রশ্ন ৪: থাইরয়েড রোগীদের কি মিষ্টি খাওয়া উচিত?
উত্তর: অতিরিক্ত মিষ্টি গ্রহণ শরীরের প্রদাহ বাড়াতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, যা থাইরয়েডের সমস্যাকে আরও জটিল করে। তাই মিষ্টি জাতীয় খাবার পরিমিত পরিমাণে বা এড়িয়ে চলাই ভালো।

প্রশ্ন ৫: থাইরয়েড রোগীদের জন্য কোন পানীয় ভালো?
উত্তর: পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা সবচেয়ে জরুরি। এছাড়া, চিনি ছাড়া চা, গ্রিন টি, এবং ফলের রস (ফ্রেশ এবং চিনি ছাড়া) পান করা যেতে পারে। তবে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (যেমন – চা, কফি) পরিমিত পরিমাণে পান করুন।

প্রশ্ন ৬: থাইরয়েড রোগীদের জন্য কোন ধরনের চা উপকারী?
উত্তর: গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হওয়ায় শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়া, হার্বাল চা যেমন – ক্যামোমাইল বা পুদিনা চা পান করা যেতে পারে, যা মানসিক চাপ কমাতেও সহায়ক।

প্রশ্ন ৭: থাইরয়েড ঔষধের সাথে কোন খাবার খাওয়া উচিত নয়?
উত্তর: কিছু খাবার, বিশেষ করে সয়া পণ্য, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার এবং ক্যালসিয়াম বা আয়রন সাপ্লিমেন্ট থাইরয়েড ঔষধের শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই ঔষধ সেবনের অন্তত ৪ ঘণ্টা আগে বা পরে এই খাবারগুলো গ্রহণ করা উচিত। সবসময় ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলুন।

উপসংহার

থাইরয়েডের সমস্যা একটি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য বিষয়ক চ্যালেঞ্জ, তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। “থাইরয়েড কি খেলে ভালো হয়” – এই প্রশ্নের উত্তরে বলা যায়, সুষম পুষ্টি, বিশেষ করে আয়োডিন, সেলেনিয়াম ও জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার এবং গোয়ট্রোজেনিক খাবারগুলো পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করলে থাইরয়েডের স্বাস্থ্য ভালো থাকে। মনে রাখবেন, প্রতিটি মানুষের শরীর ভিন্ন, তাই আপনার জন্য কোনটি সেরা – তা জানতে একজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য। একটি সুস্থ জীবনধারা গড়ে তোলার মাধ্যমে আপনি থাইরয়েডের সাথে লড়াই করে একটি সুখী জীবনযাপন করতে পারেন।