শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মা যা খাবেন না

শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মায়ের খাদ্যতালিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিছু খাবার আছে যা মায়ের খাওয়া উচিত নয়, কারণ তা শিশুর স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়

• কিছু খাবার শিশুর পেটে গ্যাস তৈরি করতে পারে।
• অ্যালার্জির কারণ হতে পারে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন।
• প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খান।
• প্রতিটি শিশুর প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হতে পারে।
• পুষ্টিকর ও সুষম খাবার গ্রহণ করুন।

ভূমিকা

নতুন মা হিসেবে আপনার জীবনের একটি বিশেষ সময় পার করছেন। এই সময়ে আপনার শিশুর পুষ্টির চাহিদা মেটাতে বুকের দুধের কোনো বিকল্প নেই। কিন্তু আপনি যা খাচ্ছেন, তার প্রভাব পড়তে পারে আপনার শিশুর উপর। বিশেষ করে, শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মা যা খাবেন না, তা জানা খুবই জরুরি। অনেক সময় কিছু খাবার মায়ের শরীরে নানা রকম পরিবর্তন আনে এবং সেই প্রভাব শিশুর উপরও দেখা যায়। যেমন – শিশুর পেটে গ্যাস, হজমে সমস্যা, এমনকি অ্যালার্জিও হতে পারে। তাই আপনার খাদ্যতালিকা সম্পর্কে সচেতন থাকা অত্যন্ত প্রয়োজন। চিন্তা করবেন না, আমরা আপনাকে ধাপে ধাপে বুঝিয়ে দেবো কী কী খাবার এড়িয়ে চলা ভালো, যাতে আপনার ও আপনার শিশুর স্বাস্থ্য ভালো থাকে।

শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মায়ের খাদ্যতালিকা: কিছু জরুরি তথ্য

শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো একটি সুন্দর অভিজ্ঞতা, তবে এর সাথে কিছু দায়িত্বও আসে। মায়ের খাদ্যতালিকা শিশুর স্বাস্থ্যকে সরাসরি প্রভাবিত করে। কিছু খাবার আছে যা হয়তো আপনার জন্য ভালো, কিন্তু নবজাতকের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই কিছু খাবার এড়িয়ে চলা বুদ্ধিমানের কাজ।

কেন মায়ের খাবার শিশুর উপর প্রভাব ফেলে?

যখন আপনি কোনো খাবার খান, তখন সেই খাবারের উপাদানগুলো আপনার রক্তে মিশে যায়। এরপর তা স্তন্যগ্রন্থি পর্যন্ত পৌঁছায় এবং বুকের দুধের মাধ্যমে তা আপনার শিশুর শরীরে প্রবেশ করে। যদি কোনো খাবার আপনার বা আপনার শিশুর জন্য উপযুক্ত না হয়, তবে তা বিভিন্ন সমস্যা তৈরি করতে পারে। যেমন:

• পেটের অস্বস্তি বা গ্যাস।
• শুষ্ক ত্বক বা র‍্যাশ (rash)।
• ঘুমের সমস্যা।
• অ্যালার্জিক প্রতিক্রিয়া।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মায়ের পুষ্টির উপর অনেক জোর দিয়েছেন। তারা বলেছেন, সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাবার একজন মায়ের সুস্থ থাকার এবং শিশুকে পর্যাপ্ত দুধ খাওয়ানোর জন্য অপরিহার্য।

যেসব খাবার মায়েদের এড়িয়ে চলা উচিত

শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কিছু খাবার আছে যা মায়েদের এড়িয়ে চলা উচিত। এই খাবারগুলো শিশুর জন্য অস্বস্তিকর হতে পারে। নিচে একটি তালিকা দেওয়া হলো:

১. অতিরিক্ত ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (High Caffeine Drinks)

কফি, চা, কোলা এবং কিছু এনার্জি ড্রিংকসে ক্যাফেইন থাকে। ক্যাফেইন মায়ের শরীর থেকে বুকের দুধে মিশে যেতে পারে। এটি শিশুর ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে, তাদের খিটখিটানি বাড়াতে পারে এবং কান্নাকাটি বাড়িয়ে দিতে পারে।

প্রমাণ: American Academy of Pediatrics catecholamines and other stimulants to be avoided during breastfeeding. (শিশুদের স্তন্যপান করানোর সময় ক্যাটিকোলামাইন এবং অন্যান্য উদ্দীপক এড়িয়ে চলা উচিত)।

বিকল্প: ক্যাফেইন-মুক্ত চা, ডিক্যাফেinated কফি, বা ফলের রস পান করুন।

২. অ্যালার্জেনিক খাবার (Allergenic Foods)

কিছু শিশুর নির্দিষ্ট খাবারে অ্যালার্জি বা সংবেদনশীলতা থাকতে পারে। সাধারণত যেসব খাবারে অ্যালার্জি দেখা যায়, তার মধ্যে রয়েছে:

• গরুর দুধ (Cow’s milk)
• সয়াবিন (Soy)
• গম (Wheat)
• ডিম (Eggs)
• বাদাম (Nuts – বিশেষ করে চীনাবাদাম)
• মাছ (Fish)
• চকোলেট (Chocolate)

যদি আপনার পরিবারে অ্যালার্জির ইতিহাস থাকে, অথবা আপনার শিশুর ত্বকে র‍্যাশ দেখা দেয়, ডায়রিয়া হয় বা অতিরিক্ত খিটখিটে থাকে, তবে এই খাবারগুলো এড়িয়ে চলার কথা ভাবতে পারেন।

প্রো টিপ: যদি আপনি মনে করেন কোনো বিশেষ খাবারে আপনার শিশুর সমস্যা হচ্ছে, তবে সেই খাবারটি কয়েক সপ্তাহের জন্য বাদ দিন। যদি শিশুর অবস্থার উন্নতি হয়, তবে আস্তে আস্তে অল্প পরিমাণে আবার শুরু করে দেখতে পারেন।

৩. মশলাদার খাবার (Spicy Foods)

কিছু শিশুর মশলাদার খাবারে সংবেদনশীলতা থাকতে পারে। অতিরিক্ত মশলাযুক্ত খাবার খেলে শিশুর পেটে গ্যাস হতে পারে, তারা অস্বস্তি বোধ করতে পারে এবং তাদের মলত্যাগে পরিবর্তন আসতে পারে।

বিকল্প: হালকা এবং কম মশলাযুক্ত খাবার খান।

৪. অতিরিক্ত ভাজা পোড়া ও ফাস্ট ফুড (Deep-Fried and Fast Foods)

ভাজাপোড়া বা ফাস্ট ফুডে প্রায়শই উচ্চ মাত্রায় অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট, সোডিয়াম এবং প্রিজারভেটিভ থাকে। এগুলো মায়ের হজমে সমস্যা তৈরি করতে পারে এবং শিশুর জন্যও ভালো নয়।

বিকল্প: গ্রিলড বা সেদ্ধ খাবার, সবজি, ফলমূল এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিন বেছে নিন।

৫. কিছু শাকসবজি (Certain Vegetables)

কিছু শাকসবজি, যেমন – ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, পেঁয়াজ এবং শিম জাতীয় সবজি কিছু শিশুর গ্যাস বা পেটের অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

বিকল্প: এই সবজিগুলো রান্না করে খেলে গ্যাস কম হতে পারে। আবার, পুরো বাদ না দিয়ে অল্প পরিমাণে খেয়ে দেখতে পারেন, আপনার শিশুর প্রতিক্রিয়া কেমন হয়।

৬. অ্যালকোহল (Alcohol)

মায়ের মদ্যপান শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। অ্যালকোহল বুকের দুধে মিশে যায় এবং শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

বিশেষ নির্দেশনা: স্তন্যপান করানোর সময় অ্যালকোহল সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলা উচিত। যদি একেবারে খেতেই হয়, তবে তা খাওয়ার অন্তত ২-৩ ঘন্টা পর দুধ খাওয়ান।

৭. কিছু ওষুধ (Certain Medications)

স্তন্যপান করানোর সময় সব ওষুধ নিরাপদ নয়। যেকোনো ওষুধ গ্রহণের আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন। কিছু সাধারণ ব্যথানাশক বা ঠান্ডা লাগার ওষুধও শিশুর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ: ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ গ্রহণ করবেন না।

৮. প্রক্রিয়াজাত খাবার ও অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার (Processed Foods and Excess Sugar)

আইসক্রিম, কেক, বিস্কুট, ক্যানড ফুড এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবারে উচ্চ মাত্রায় চিনি, লবণ এবং অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে। এগুলো মায়ের ওজন বাড়াতে পারে এবং শিশুর জন্যও ভালো নয়।

বিকল্প: তাজা ফল, দই, বাদাম এবং ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিন।

মায়ের খাদ্যতালিকায় কী কী থাকা উচিত?

শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মায়ের খাদ্যতালিকা সুষম ও পুষ্টিকর হওয়া উচিত। কিছু গুরুত্বপূর্ণ খাবার যা আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করা উচিত:

• প্রচুর পানি: স্তন্যপান করানোর সময় শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা খুব জরুরি।
• ফল ও সবজি: ভিটামিন, মিনারেলস এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।
• শস্য জাতীয় খাবার: লাল চাল, আটা, ওটস ইত্যাদি।
• প্রোটিন: মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার (যদি অ্যালার্জি না থাকে), ডাল, বাদাম।
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, অলিভ অয়েল।

শিশুর প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ

প্রতিটি শিশুই আলাদা। কিছু শিশুর কিছু নির্দিষ্ট খাবারে সংবেদনশীলতা থাকতে পারে, আবার কারো ক্ষেত্রে নাও থাকতে পারে।

শিশুর যেসব লক্ষণের দিকে খেয়াল রাখবেন:

• অতিরিক্ত গ্যাস বা পেট ফাঁপা।
• ঘন ঘন বমি বা রিফ্লাক্স (reflux)।
• ত্বকে র‍্যাশ বা লালচে ভাব।
• খিটখিটে ভাব বা অতিরিক্ত কান্না।
• ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য।
• ঘুমের অনিয়ম।

যদি আপনি লক্ষ করেন যে আপনার শিশুর এসব সমস্যা হচ্ছে, তবে আপনার খাদ্যতালিকা থেকে সন্দেহজনক খাবারগুলো বাদ দিয়ে দেখুন।

খাবার বাদ দেওয়ার পদ্ধতি

যদি আপনি কোনো খাবার নিয়ে সন্দেহ করেন, তবে তা বাদ দেওয়ার জন্য একটি পদ্ধতি অবলম্বন করতে পারেন:

1. একটি খাবার শনাক্ত করুন: আপনার সন্দেহজনক একটি খাবার বেছে নিন।
2. কিছু দিনের জন্য বাদ দিন: সেই খাবারটি ২-৩ সপ্তাহের জন্য সম্পূর্ণ বাদ দিন।
3. পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করুন: এই সময়ে আপনার শিশুর স্বাস্থ্যে কোনো উন্নতি হচ্ছে কিনা তা লক্ষ্য করুন।
4. আবার শুরু করুন: যদি শিশুর অবস্থার উন্নতি হয়, তবে অল্প পরিমাণে সেই খাবারটি আবার আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করুন।
5. পর্যবেক্ষণ চালিয়ে যান: যদি খাবারটি পুনরায় যোগ করার পর শিশুর সমস্যা আবার দেখা দেয়, তবে বুঝবেন সেই খাবারটিই সমস্যার কারণ।

সাধারণ প্রশ্নাবলী (FAQ)

প্রশ্ন ১: শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কি আমি সব ধরনের মশলাদার খাবার খেতে পারব?

উত্তর: কিছু শিশুর মশলাদার খাবারে সংবেদনশীলতা থাকতে পারে। অতিরিক্ত মশলাযুক্ত খাবার শিশুর পেটে গ্যাস বা অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। তাই হালকা মশলাযুক্ত খাবার খাওয়া ভালো। যদি আপনার শিশুর সমস্যা না হয়, তবে অল্প পরিমাণে খেতে পারেন।

প্রশ্ন ২: আমি কি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় গরুর দুধ পান করতে পারব?

উত্তর: অনেকের শিশুর গরুর দুধে অ্যালার্জি বা সংবেদনশীলতা থাকতে পারে। যদি আপনার শিশুর ত্বক লালচে হয়ে যায়, পেট খারাপ হয় বা খিটখিটে থাকে, তবে গরুর দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলো কয়েক সপ্তাহের জন্য বাদ দিয়ে দেখতে পারেন।

প্রশ্ন ৩: দিনে কত গ্লাস পানি পান করা উচিত যখন আমি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়াই?

উত্তর: স্তন্যপান করানোর সময় শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা খুব জরুরি। প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস (২-২.৫ লিটার) পানি পান করার চেষ্টা করুন। শিশুর দুধের চাহিদা বাড়ার সাথে সাথে আপনার পানির চাহিদাও বাড়বে।

প্রশ্ন ৪: আমি যদি কোনো ওষুধ খাই, তা কি শিশুর জন্য নিরাপদ?

উত্তর: এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন। যেকোনো ওষুধ সেবনের আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। স্তন্যপান করানোর সময় কোন ওষুধগুলো নিরাপদ এবং কোনগুলো নয়, তা ডাক্তারই ভালো বলতে পারবেন।

প্রশ্ন ৫: শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কি আমি চা বা কফি পান করতে পারি?

উত্তর: চা এবং কফিতে থাকা ক্যাফেইন মায়ের দুধের মাধ্যমে শিশুর শরীরে প্রবেশ করতে পারে। এটি শিশুর ঘুমের সমস্যা এবং খিটখিটে ভাব বাড়াতে পারে। তাই ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় সীমিত পরিমাণে পান করুন অথবা ক্যাফেইন-মুক্ত বিকল্প বেছে নিন।

প্রশ্ন ৬: আমার শিশু কি কোনো খাবারে অ্যালার্জিক কিনা তা বুঝব কিভাবে?

উত্তর: শিশুর ত্বকে র‍্যাশ, অতিরিক্ত কান্না, গ্যাসের সমস্যা, পেটের অস্বস্তি, বমি বা ডায়রিয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিলে তা অ্যালার্জির লক্ষণ হতে পারে। শিশুর আচরণে কোনো অস্বাভাবিক পরিবর্তন দেখলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

প্রশ্ন ৭: শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খাওয়া কি জরুরি?

উত্তর: অনেক সময় ডাক্তারেরা ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দেন, বিশেষ করে যদি মায়ের খাদ্যতালিকা সুষম না হয়। তবে যেকোনো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

উপসংহার

শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো মা ও শিশু উভয়ের স্বাস্থ্য ও বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যেমন কিছু খাবার শিশুর জন্য উপকারী, তেমনই কিছু খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। আপনার শিশুর সুস্থতা আপনার খাদ্য তালিকার উপর অনেকাংশে নির্ভরশীল। তাই সচেতন হন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং নিয়মিত আপনার শিশুর প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে দ্বিধা করবেন না। মনে রাখবেন, আপনার সুস্থতাই আপনার শিশুর সুস্থতার চাবিকাঠি।